Carrito

Home Autor: llsport-admin

Author Archives: llsport-admin

13 Sep

Bloqueador de carbohidratos ¿Cómo funciona?

Los bloqueadores de hidratos de carbono, son concentrados de alimentos que por su composición ralentizan y evitan la transformación de los hidratos en energía, tal y como indica su nombre, son suplementos que permiten reducir las calorías procedentes de los hidratos de carbono que ingerimos, bloqueando las enzimas necesarias para digerir el almidón, es decir evitan que el cuerpo sintetice los carbohidratos ingeridos a través de los alimentos, eliminándolos a través de las heces, por lo que pasan íntegros por el intestino, fermentando y produciendo gases, pero al mismo tiempo evitando que entren en la sangre y provocando que el organismo tenga que acudir a sus reservas de grasa para obtener energía.

Muchos alimentos naturales tienen bloqueadores de los hidratos de carbono como las judías verdes, por ejemplo, que fermentan en el estómago y generan gases pudiendo dañar la flora intestinal si no son expulsados con normalidad.

El bloqueador de carbohidratos ayuda e interviene en:

  • Permiten controlar la sensación de apetito, por lo que nos ayuda también a “comer menos”.
  • Ayudan a reducir la grasa corporal, reduciendo las calorías, la masa grasa se reducirá con el tiempo.
  • Intervienen en la regulación del flujo de azúcar en sangre, por medio del control de la insulina, evita que la energía se libere y pase al torrente sanguíneo. Cuanto más tiempo este la insulina estable y baja más facilidad tenemos de quemar grasa.
  • Aceleran el metabolismo, y en combinación de algún otro suplemento, como la cafeína, más aún.

Inconvenientes de consumir bloqueadores de carbohidratos:

  • Puede causar malestar en el estómago
  • Bloquean también la asimilación de otros nutrientes, como proteínas y grasas, de forma que podemos crear desequilibrios en la dieta.
  • En el caso de deportistas es importante tener cuidado con su ingesta, ya que al no disponer de glucosa no se tendrá energía inmediata para poder afrontar una actividad física, recordemos que los hidratos de carbono deben cubrir un 60% de las calorías diarias de un individuo sano. Si esto no es así nos sentimos cansados, malhumorados y mareados.
23 Ago

Mitos y realidades del Fitness

El cardio adelgaza y las pesas te ponen enorme

  • FALSO

Afortunadamente cada vez hay más estudios que confirman que el entrenamiento de resistencia (pesas, ligas, isométricas, Trx, peso corporal…) es más efectivo que el ejercicio aeróbico. Unos músculos tonificados aumentan el metabolismo basal, es decir, la energía que gastamos cuando estamos en reposo.

Los carbohidratos engordan

  • FALSO

Lo que nos hace engordar es el exceso de calorías totales. Entre estas se encuentran los hidratos de carbono, las proteínas, las grasas y las bebidas alcohólicas. La principal fuente de calorías la representan las grasas, aportando 9 kilocalorías por gramo, mientras que los carbohidratos aportan 4 kilocalorías por gramo. El organismo reserva las calorías procedentes de las grasas, mientras que las calorías contenidas en los carbohidratos son más fácilmente quemadas u oxidadas, puesto que son combustible directo para los músculos

Si sudo, estoy eliminando grasas y adelgazo

  • FALSO

Lamentablemente el peso perdido por el sudor es básicamente agua y se recupera tan pronto como nos rehidratemos de nuevo. Lo que se desea perder cuando adelgazamos es tejido adiposo, por ello querer perder peso a base de sudar no es lo más adecuado. Complementarlo con trabajo de fuerza es el mejor acierto y mucho más duradero.

Levantar pesas me hará ver masculina

  • FALSO

Levantar pesas ayuda a tonificar los músculos y a darles forma, pero para desarrollar una musculatura prominente necesitaríamos mucho tiempo de ejercicio, dietas y suplementos especializados para la ganancia de masa muscular. Por eso si eres mujer no te preocupes, pues levantar pesas es beneficioso y ayuda a adelgazar, crear músculo y formas una bonita figura.

Debo estirar después de entrenar

  • REALIDAD

Una vez terminada la rutina es fundamental agregar los estiramientos tanto para regresar a la calma y bajar las pulsaciones, como para generar una mejora en la resistencia de la flexibilidad, y recuperar el tono muscular y evitar lesiones después de un trabajo de fuerza; sin embargo es importante seguir una técnica correcta de estiramientos para evitar lesiones en las articulaciones.

Cuanto más grasa coma, más grasa acumula mi cuerpo

  • FALSO

El aumento del peso corporal se basa esencialmente en el consumo de más calorías de las que gastamos. Por ello, no debemos concentrarnos tanto en contar los gramos de grasa, sino la cantidad de calorías diarias ingeridas (y debemos tener en cuenta que todo exceso calórico se acumulará en forma de lípido (grasas).

Practicar algún deporte o hacer ejercicio genera adicción

  • REALIDAD

Mas verdad que mentira. Nuestro cerebro compensa el ejercicio y el esfuerzo liberando endorfinas, por ello sentimos una increíble sensación de bienestar. Cualquier actividad que relacionemos con el placer suele provocarnos adicción. Para ello, el cuerpo tiene mecanismo para producirnos saciedad y cansancio. La realidad es que al final siempre queremos más.

08 Jul

Hacer deporte, el propósito eterno de muchos

Uno de los propósitos más comunes es la eterna promesa de comenzar a practicar deporte pero, ¿conoces los beneficios que te daría cumplirla?

El deporte es una de las actividades más saludables que existen: ayuda a mejorar la autoestima, la salud física y la mental. Además, cumplir el propósito de realizar deporte de manera habitual ayuda a inculcar valores como la perseverancia y la constancia.

Para coger el hábito del deporte, se recomienda empezar por alguno que se haya practicado en el pasado para facilitar la vuelta a la rutina. En el caso de no haber practicado anteriormente, se aconseja comenzar con clases dirigidas en un gimnasio o con deportes que no impliquen una gran dificultad técnica, como montar en bicicleta, hacer natación o salir a correr.

En cuanto a realizar ejercicio solo o acompañado, hacerlo en solitario puede ayudar a perder en menor medida el tiempo, aunque quizás puede suponer un mayor grado de aburrimiento. Si el objetivo es conseguir rendimiento a corto plazo, se recomienda entrenar solo o con un compañero.

La importancia de combinar deporte y buena alimentación
Si además, el propósito de hacer deporte va dirigido al deseo de adelgazar tras los excesos de las fiestas, es necesario compaginar deporte y dieta. Es decir, si lo que se quiere es bajar de peso y para ello las medidas que se toman solo se basan en practicar deporte sin acompañarlo de una buena alimentación, no se conseguirá el objetivo.

En definitiva, practicar deporte contribuye a mejorar el estado de ánimo y la sensación de bienestar, además de los efectos físicos que produce como el aumento del tono y la fuerza muscular.

“El deporte mejora la calidad de vida”.

15 Jun

La alimentación en el deporte ¿Cómo influye?

Para rendir a un buen nivel en cualquier deporte es necesario el entrenamiento pero sin duda una buena alimentación también es primordial.

Cómo influye la alimentación en el deporte
Además de entrenar, para conseguir mantener un buen ritmo en nuestra actividad diaria y mejorar en cualquier deporte es clave llevar una alimentación saludable. Con una buena dieta y nutrición sin duda mejorará el rendimiento deportivo y también el bienestar de cualquier persona, tanto físico como psicológico.

El cuerpo humano necesita energía para poder practicar cualquier deporte y cubrir también las necesidades básicas diarias. Es por ello que una buena alimentación es necesaria para poder llevar un estilo de vida equilibrado.

En el cuerpo encontramos glucógeno. Esto es la forma en que se almacena la energía o la glucosa y que procede de alimentos saludables no procesados como el arroz, la pasta, los vegetales o la fruta. La glucosa es una buena fuente de energía y por tanto necesario en dietas deportivas. Podemos diferenciar entre el glucógeno muscular, necesario para practicar cualquier tipo de deporte y el glucógeno hepático que sirve para regular los niveles de glucosa y enviar energía al cerebro.

Por otro lado encontramos la grasa, que aunque no es tan buen combustible como el glucógeno son más abundantes y es por ello que también son necesarias para practicar deporte siempre teniendo en cuenta que el aporte de grasas a una dieta no debe ser mayor de 25%. Si se comen demasiadas grasas por contra puede disminuir el nivel de rendimiento puesto que se disminuirá la reserva de glucógeno. Además las mejores grasas siempre serán las de origen vegetal (presentes en alimentos como el aguacate).

Se debe saber que a la hora de realizar deporte es vital una nutrición adecuada teniendo en cuenta el tipo de actividad física que se va a realizar. Si practicamos deporte a baja intensidad (por ejemplo aerobic, natación, etc. sin exigirse excesivamente), los músculos utilizarán la energía de la grasa y es por ello que se debe adaptar la dieta teniendo en cuenta que se conseguirá incluso perder pero al utilizarse la masa grasa.

Por otro lado, si vamos a realizar actividades físicas más intensas como pesas el cuerpo utilizará la reserva de glucógeno y es por ello que se deberá orientar la dieta en este aspecto teniendo en cuenta que así se conseguirá tonificar los músculos. Por contra si no nos alimentamos de forma adecuada el cuerpo puede llegar a consumir el propio músculo al no encontrar glucógeno y el rendimiento será realmente bajo.

No es recomendable hacer deporte en ayunas o llevar una dieta desequilibrada en la que no se consuman hidratos de carbono puesto que se puede incluso producir una hipoglucemia, entrando en fatiga rápidamente y consiguiendo muy poco rendimiento deportivo ni progreso en ninguna actividad física. Probablemente en esos momentos el cuerpo deba utilizar las proteínas como energía consumiendo el músculo al no encontrar glucosa para utilizarla como combustible.

19 May

7 beneficios de utilizar suplementos deportivos

El uso de suplementos se ha extendido en el mundo del deporte. Lo que comenzó con sencillos batidos proteicos ha generado una industria que produce miles de formulaciones diferentes que ayudan a los deportistas a mejorar sus resultados y a incrementar el rendimiento deportivo.

Comprar suplementos deportivos se ha convertido en algo muy común entre los deportistas, especialmente entre los más veteranos o entre quienes desean seguir batiendo sus propias marcas personales. Pero, ¿cuáles son los beneficios reales de los suplementos deportivos?

Entre la multitud de beneficios, podemos destacar 7 que se muestran a continuación:

Mejora el rendimiento deportivo

Durante una actividad física prolongada es habitual que el cansancio aparezca conforme vaya pasando el tiempo. Los suplementos deportivos han demostrado ser muy interesantes para mejorar y prolongar el rendimiento deportivo, especialmente en actividades deportivas de alta intensidad. Suplementos alimenticios como la creatina es un claro ejemplo de suplemento para conseguir este objetivo.

Incremento de la resistencia

Los suplementos deportivos permiten incrementar la capacidad de resistencia que tienen los deportistas. Esto se produce porque aportan nutrientes esenciales que hacen incrementar la fuerza y la resistencia, dos de las cualidades físicas más importantes para cualquier deportista. Y es que, una mayor resistencia permite a los deportistas superar sus propias barreras y solo con la alimentación no es posible.

Retraso en la degeneración muscular

La musculatura puede ir deteriorándose y envejeciendo con el paso de los años. Esto es un proceso inevitable que también los deportistas deben asumir, pero lo cierto es que los suplementos deportivos están contribuyendo a ralentizar este proceso ayudando a mantener la musculatura más joven durante más tiempo. Un beneficio fundamental para poder practicar deporte a cualquier edad.

Menos cansancio y fatiga muscular

Es quizás uno de los beneficios de mayor importancia de la suplementación. Es de gran ayuda para aquellos deportistas que se someten a duras rutinas de entrenamiento y que necesitan recuperarse rápidamente del cansancio y la fatiga muscular. En este aspecto, los suplementos de proteínas o carbohidratos juegan un papel fundamental, ya que proporcionan energía de forma rápida a los deportistas.

Mejores resultados en los entrenamientos

Aunque puede pasar unas semanas e incluso meses para poder apreciar de manera significativa los beneficios de los suplementos, sin duda alguna se produce una gran mejora en los resultados que se consiguen en los entrenamientos. Gracias a este beneficio son muy consumidos por los amantes de los entrenamientos en gimnasios, aunque cada vez más por otro tipo de deportistas. Unos entrenamientos más eficaces permiten adquirir una mejor forma física de forma más rápida y con ello unos resultados más satisfactorios de los que estar orgullosos.

Ayudan a reducir la grasa corporal

Existen suplementos deportivos que están especialmente recomendados para contribuir a la reducción de grasa del organismo, que es uno de los principales objetivos de cualquier tipo de deportista. Estos suplementos suelen tener un alto contenido en fibra que ayuda a evacuar del organismo toda la grasa que no es necesaria alcanzando de esta forma un peso más saludable. Es algo que destaca por su importancia al inicio de la práctica deportiva, aunque puede mantenerse esta suplementación todo el tiempo que se desee.

Prevención de diversas enfermedades

Entre los deportistas es habitual que se produzcan enfermedades relacionadas con la musculatura, los tendones o los huesos tras accidentes sufridos durante la práctica deportiva. Está demostrado que una suplementación adecuada ayuda a curar este tipo de lesiones en menor tiempo, pero además tomando estos suplementos evitamos que estas lesiones ocurran, ya que fortalecen tanto la musculatura como el sistema óseo. Una forma sencilla de regenerar y hacer más fuertes las áreas más sensibles para cualquier deportista.

Estos son algunos de los principales beneficios que los expertos en nutrición deportiva destacan de la suplementación deportiva. Incorporar los suplementos deportivos a la dieta habitual para conseguir potenciar las capacidades deportivas permite conseguir mejores resultados y así alcanzar el tope de rendimiento físico que puede lograr cualquier persona. Tan solo hay que analizar las necesidades nutricionales que exigen cada deporte y la situación física del deportista para elegir la mejor combinación de suplementos deportivos posible.

18 Abr

¿Cómo mantenerse hidratado durante el ejercicio?

Mantenerse hidratado es una de las partes fundamentales durante tu rutina de ejercicio.

Al estar realizando algún tipo de actividad física o deporte, lo más importante durante el tiempo que dure éste, es la hidratación continua antes de comenzar, durante y después de tu rutina de ejercicio ¿para qué? para recuperar los minerales perdidos mediante el sudor.

Recomendaciones para mantenerte hidratado

  • Está indicado tomar una hora previa a tu actividad de 300 a 500 mililitros de agua o bebida deportiva que puedes dividirlo en 4 partes cada 15 minutos.
  • Es importante tomar en cuenta que el líquido debe de contener sales y minerales, y si tu actividad dura más de una hora, es elemental que contenga hidratos de carbono.

Las recomendaciones en la ingesta de líquidos durante las competiciones deportivas en los últimos treinta años han sido elaboradas por las publicaciones de distintas Sociedades Científicas como son el American Collage of Sports Medicine, las Asociaciones de Entrenadores y los Institutos de investigación patrocinados por empresas productoras de bebidas de diferentes tipos. De este modo las cantidades recomendadas para prevenir la deshidratación en ejercicios o pruebas de larga duración pueden variar de persona a persona.

Los factores que condicionan el ejercicio en relación con la hidratación, pueden resumirse en los siguientes: las características del ejercicio (intensidad y duración, , las condiciones ambientales , el umbral y la capacidad de sudoración del individuo.

Al finalizar la actividad física, algunos autores aconsejan para recuperar el equilibrio hídrico.

Dato curioso: observa tu orina para conocer el grado de deshidratación en el que te encuentras. Si la tonalidad de ésta parece jugo de limón te encuentras hidratado pero si tu orina es color jugo de manzana estarás deshidratado.