Mitos y realidades del Fitness
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- 23 agosto, 2021
El cardio adelgaza y las pesas te ponen enorme
- FALSO
Afortunadamente cada vez hay más estudios que confirman que el entrenamiento de resistencia (pesas, ligas, isométricas, Trx, peso corporal…) es más efectivo que el ejercicio aeróbico. Unos músculos tonificados aumentan el metabolismo basal, es decir, la energía que gastamos cuando estamos en reposo.
Los carbohidratos engordan
- FALSO
Lo que nos hace engordar es el exceso de calorías totales. Entre estas se encuentran los hidratos de carbono, las proteínas, las grasas y las bebidas alcohólicas. La principal fuente de calorías la representan las grasas, aportando 9 kilocalorías por gramo, mientras que los carbohidratos aportan 4 kilocalorías por gramo. El organismo reserva las calorías procedentes de las grasas, mientras que las calorías contenidas en los carbohidratos son más fácilmente quemadas u oxidadas, puesto que son combustible directo para los músculos
Si sudo, estoy eliminando grasas y adelgazo
- FALSO
Lamentablemente el peso perdido por el sudor es básicamente agua y se recupera tan pronto como nos rehidratemos de nuevo. Lo que se desea perder cuando adelgazamos es tejido adiposo, por ello querer perder peso a base de sudar no es lo más adecuado. Complementarlo con trabajo de fuerza es el mejor acierto y mucho más duradero.
Levantar pesas me hará ver masculina
- FALSO
Levantar pesas ayuda a tonificar los músculos y a darles forma, pero para desarrollar una musculatura prominente necesitaríamos mucho tiempo de ejercicio, dietas y suplementos especializados para la ganancia de masa muscular. Por eso si eres mujer no te preocupes, pues levantar pesas es beneficioso y ayuda a adelgazar, crear músculo y formas una bonita figura.
Debo estirar después de entrenar
- REALIDAD
Una vez terminada la rutina es fundamental agregar los estiramientos tanto para regresar a la calma y bajar las pulsaciones, como para generar una mejora en la resistencia de la flexibilidad, y recuperar el tono muscular y evitar lesiones después de un trabajo de fuerza; sin embargo es importante seguir una técnica correcta de estiramientos para evitar lesiones en las articulaciones.
Cuanto más grasa coma, más grasa acumula mi cuerpo
- FALSO
El aumento del peso corporal se basa esencialmente en el consumo de más calorías de las que gastamos. Por ello, no debemos concentrarnos tanto en contar los gramos de grasa, sino la cantidad de calorías diarias ingeridas (y debemos tener en cuenta que todo exceso calórico se acumulará en forma de lípido (grasas).
Practicar algún deporte o hacer ejercicio genera adicción
- REALIDAD
Mas verdad que mentira. Nuestro cerebro compensa el ejercicio y el esfuerzo liberando endorfinas, por ello sentimos una increíble sensación de bienestar. Cualquier actividad que relacionemos con el placer suele provocarnos adicción. Para ello, el cuerpo tiene mecanismo para producirnos saciedad y cansancio. La realidad es que al final siempre queremos más.